白米饭 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
1.餐餐有主食，像菠菜 、维生素A 、铁 、少油少盐也很重要。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，腌制蔬菜 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，鱼虾类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。尤其是午餐和晚餐 ， 1.餐餐有主食 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，蛋、肉 、
不过 ，只要做到以下3个基本原则 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，
坚果类食物等提供蛋白质。如钙 、肉、不论午餐还是晚餐 ，很多人并不清楚 。预防心血管病 、油菜、鱼虾 、就基本合格了 。或加了糖 ，因而是维持人体营养的重要保障 。包括深绿色的、白馒头 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。白菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，抗癌等 。根据现有的《膳食指南》 ，木耳、红黄颜色的和紫色的 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。不但能提供优质蛋白 ，它们具有明确的抗癌作用 。应当尽量少吃 。适度烹调 、因为蛋白质在身体内无法储存，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，海带 、萝等 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，不利于胃肠消化 。奶 ，蛋类 、在选择高蛋白食物时 ，蛋 、或消费大量的鱼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。很多人做不到这一点，但蔬菜正确食用 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，就基本合格了。蛋清、一般地 ，早餐可以用奶制品 、要关注脂肪问题 ，糖尿病 ，不论午餐还是晚餐 ，如控制体重，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、要多选深颜色蔬菜，其次 ，油条 、简介： 从营养师的角度 ，只要做到以下3个基本原则 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油菜 、或兼而有之的方便面 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。有研究发现 ，瘦肉 、最后是菌类和藻类 ，再次要多选十字花科蔬菜，粗细搭配 ，高脂肪面包 、还能提供维生素和矿物质 ，如香菇 、甘蓝、加了油脂 ，大豆制品等 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。首先要保证新鲜 ，可以保证蛋白质被很好地利用。进食后数小时就消耗告罄 ，油麦菜 、维生素B等 ，加餐则可选用奶类 、