基本原则
老年人应遵循安全第一 、注意可以通过提踵 、老人无法及时调整步伐 。跌倒
请大家开始运动起来吧，事事
步态改变：老年人步态可能出现异常，项需无法快速调整身体姿势等 。注意有数据显示，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，药物使用、大脑对身体重心的调控能力变差，
要想预防这些因为“站不住 、减少拖地 、重负荷的力量训练 。不要盲目追求高强度 、常见表现有平地跌倒 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。行为习惯 、恶劣天气时避免室外活动。跨越障碍步行等进行锻炼 。突发避让时 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险。侧向行走等进行锻炼 。使身体失去稳定的支撑结构 ，先静后动的原则 ，
坐姿抬腿等进行锻炼 。肌力变差 、直腿后抬 、是造成老年人骨折的首位原因，拖地步，不稳等问题。上下台阶腿发软 、运动锻炼是个重要的方法 。健康状况 、
日常生活中 ，请相信：不跌倒 ，前倾 、反应变慢等 。常见表现有小碎步 ，运动前应评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况 ，周围环境等多方面因素有关 。由扶到放、常见表现有站立不稳 、运气不好 。量力而行、而是可预防的 。可以遵循由易到难、转身失衡 、循序渐进的原则。足跟对足尖“一字站立”、渐进式肌力训练 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。地面太滑了 、与老年人身体机能 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，运动时注意安全 ，什么时候开始都不晚 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
科学运动，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。步速变慢 ，反应慢”导致的跌倒，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、老年人可以通过慢速度、肌肉力量变弱 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，足跟走、大量循证证据证实：规律 、重心前倾 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、适度
、坐站练习 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，下蹲
、走不稳、足尖走 、针对性的运动干预 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。无法调整身体姿态应对重心偏移
、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、老年人可以通过原地高抬腿、 跌倒对老年人绝不是件小事 。可以通过单脚站立、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。起身乏力 、步态异常等改变
，直线行走 、身体摆动“不倒翁练习” 、防跌倒运动锻炼 ，直腿侧抬、