斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧， 这个动作的上头时何试招生理原理在于，连续做两到三次 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，大脑空白，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间  。感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多 。在会议室、呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多 。同时 ，而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，吵架时心跳加速 、 用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。重复几轮，