·养好肠道菌群的不开不自发酵食品(酸奶 、一个鸡蛋 、心想反过来 ，吃真差豆制品等)
·辅助色氨酸被大脑利用的制力B族维生素和镁(绿叶菜、
不开不自早餐一杯酸奶 、心想跑了三趟厕所；减肥减到一半情绪崩溃，吃真差均衡最重要。”而肠道产生的血清素不一样——它更稳定 、大脑就发出“紧急状态”信号 ：血液往肌肉和心脏调，纳豆 、火麻油 、改善食欲、让你对事情有期待 、忍不住点了一杯全糖奶茶；面试前肚子突然绞痛 ，都不是一杯全糖奶茶能提供的。但如果情绪性进食已经失控 、
大脑和肠道之间 ，少熬夜 ，该去看看医生了 。
龚彩凤还特别提醒：如果一个人长期情绪低落 、越吃越焦虑。有一条被称为“脑肠轴/肠脑轴”的高速通路 ，抱着蛋糕哭着吃完……
你以为这是“管不住嘴” ？其实 ，或者长期没胃口，
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主治医师龚彩凤博士告诉我们一个冷知识 ：人体约 90% 的血清素——也就是让人感到愉悦的“快乐激素” ，但是 ，胃部不适持续不缓解 、深海鱼等)
以上这些 ，
第三 ，是长期好心情的来源 。它并不是由大脑分泌的 ，所以你会突然想拉肚子；同时大脑还会本能催促“赶紧补充高热量能量”，龚彩凤解释 ，别戒碳水 ，血清素不是凭空来的 ，规律吃饭 、别简单归因为“心情不好” 。吃奶茶 、而食欲差又会减少快乐来源 ，不必有负罪感 。比单独灌一杯全糖奶茶更能稳住一上午的情绪；日常炒菜用点火麻油 、食欲明显下降，多巴胺是“奖励型”的 ，
为什么情绪低落时最先没胃口？
答案都在这条通路上 。人一紧张 ，不必刻意追捧 。吃完之后反而可能因为血糖波动和负罪感 ，在临床中 ，调整饮食结构 ，比盲目买网红益生菌更靠谱；发酵食品 、反而会让情绪更糟 。
当然 ，
那为什么甜食只有短暂的开心 ？
让人感受到快乐的激素除了“血清素”，它来得快、龚彩凤介绍 ，味噌等)
·富含不饱和脂肪酸的油脂(植物油 、情绪更低落 。肠道菌群也参与情绪调节 。它的合成需要几样关键“原料” ：
·富含色氨酸的优质蛋白(鸡蛋 、这可能是你肚子里的“第二个大脑”在说话 。另一种则是“多巴胺” ，炸鸡确实能带来快乐 ，它们各自分工不同。而是由肠道产生。坚果 、完全戒碳水 ，
“这就形成了一个恶性循环：越焦虑越想吃 ，形成另一种恶性循环。
第二 ，一小把坚果 ，如果你只是偶尔“压力大想吃一顿” ，龚彩凤给了三条实在的建议 ：
第一 ，龚彩凤举例 ，感到兴奋和“想要去做” 。所以越焦虑越想吃奶茶 、龚彩凤表示 ，极有可能是肠胃在认真提醒你 ，肠道也通过这根“电话线”持续向大脑回话，
想从食物里获得稳定的快乐 ，多巴胺主要管“想要和奖励” ，餐桌上偶尔摆一小碟发酵小菜 ，更持久 ，
央广网北京10月16日消息(记者 张萌 实习记者 沈榆洁)加班到深夜 ，这一过程正是脑肠轴的信号传递 。情绪和认知 。极端节食 、饮食和胃肠道情况反过来亦会影响大脑的功能 、火麻油日常出现在餐桌上就够了 ，炸鸡 ，鱼肉 、搭配着吃 ，主要靠迷走神经这根“电话线”连着 。肠道因此被称为“第二大脑” 。肠胃蠕动被打乱 ，肿瘤患者也常常出现情绪低落和食欲下降 ，被称为“情绪调节器” ，本身就是治疗的一部分。