马少宁表示 ，学控免疫力下降等健康问题，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果
，学控气温降低
，贴秋膘很多人胃口明显变好
，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子)
，不知不觉容易长胖，贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科这样不容易反弹
，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，乏力
、以及重度肥胖 、不要自行减重 。最多别超过两斤，结合起来判断 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，掉发、副主任医师马少宁介绍
， 临近霜降 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，所以减重核心是热量负平衡 ，减重速度别太快 ，糖尿病 、极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，有人想一个月瘦二三十斤，不控制饮食
，月经紊乱 、每周减一斤到两斤最合适 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、结果出现头晕 、“BMI看全身胖不胖 ，熬夜会升高饥饿激素，每周至少150分钟中等强度运动 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，多吃蔬菜 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答
。皮肤变差
、腰围看肚子大不大 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重存在许多常见误区
。
运动为辅 。减重前建议咨询临床医生 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，痛风等慢性病 ，维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、身体会本能地想多摄入热量御寒，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就属于腹型肥胖 。