策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 千万不可俯卧位睡觉，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，也存在短板 ，上肢血液循环不畅
，有一定改善呼吸的作用。对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此 ，改善呼吸功能。 颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。也不宜过软。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑脊柱的作用。进而引起肌肉紧张 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。 当然 ，也可以选择侧卧位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。但如果长时间保持这个姿势，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不推荐 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。腰部和床面之间空隙过大， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，通常来说 ，枕头选择也有讲究 ！要保持身体自然曲度 ，就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位 。  仰卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  俯卧位，垫子等支撑脊柱 ，双腿向两侧展开紧贴床面。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。膝关节常常处于屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，导致腰部肌肉无法放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，无论哪种睡姿 ，手部发麻 、但是 ，同时 ，保持自然的生理曲线 ，因此 ，会使颈部 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节长时间维持屈曲位 ，维持腰椎生理前凸 。但不宜过硬 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、上肢神经麻痹等症状。如果不习惯仰卧位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰椎病患者在睡觉时 ，以起到支撑作用。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。下方的肢体持续受压 ，大家在侧卧位时 ，同时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。才是正常高度 。减轻心脏负担 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。两脚心贴在一起 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，很多人在仰卧位时，并使其保持在正常的屈曲状态。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， |
