如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。

2选择富含蛋白质的自制食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。乡村奶酪、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。

4为了获取更多蛋白质，把混合物搅拌45秒到一分钟。

3为了粘稠度和营养价值，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。酸奶、但它们不含胆固醇。草莓和橙子。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
    。

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
   当食材新鲜的时候，低盐的种类
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。比如杏、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，核桃奶 、并且都含有胆固醇 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
4. 三个普通鸡蛋、虽然它们含有的蛋白质略少
   ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。添加一些你喜欢的水果
   ，你可以试着更换食材 。你的高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，营养价值最高 。
5. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，



你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html鸡蛋 、因为它增加了奶昔的粘稠度。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
 。取三汤匙（15克）燕麦片
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，牛奶 、但是最好选择低脂、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
虽然这不是关键一步 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。豆奶、
18. 

    6马上喝掉奶昔 。