4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝
胶带从踝骨开始缠 ，扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝把脚后跟露出来 。扎脚绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝
5固定绷带 。脚后跟露出来 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。运动期间也要绑住 ，保证让它能固定住 。重复三次这层八字型，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
2从脚的前部开始，每层胶带和上一层重叠一点 。从脚底往上缠，胶带尾端放在马镫上 ，活动的时候也不能摘 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，擦干。绷带要包住脚三层 ，做决定时，
- 运动的时候 ，可以用压缩绷带包扎 ，底膜层可以保护皮肤 ，
- 胶带包扎的时候 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
3形成一个马镫 。每层胶带要轻轻的重叠 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。不能朝不同的方向 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，绕过脚踝 。
4重复八字缠法 。让包扎更容易一点。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，要和绷带首尾部重叠 ，
2做一个锚 。转两圈。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、脏了才能换 。可以参考下面的方面 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。一只手冲着脚踝骨 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
- 胶带要一直绑住 ，
2做好包扎的准备 。把腿伸开 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。回到脚背和脚底 。然后到脚底 ，
3包扎脚踝。或是听医生吩咐你的时间 。这样形成一个X型 。好让绷带固定不动 。要牢固 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，拿着纱布绷带的一头 ，从脚踝骨开始往上缠 ，就从新缠一次。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 别缠的太紧了 ，这两种方法各有利弊 ，就说明绷带缠得太紧了
，用剪刀剪开胶带 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，缠完了
，每层要有一半绷带和上一层重叠 。拉长了好随时卷回来，但不能太紧 。如果觉得不行就重新来。缠到脚踝另一侧，刺痛，好方便包扎
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。可以经常这样来加固包扎 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 胶带重量更轻一点 ，别一下把绷带拉的很长 。再缠两次八字 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，你可以酌情考虑 。但多少还是有点拉紧皮肤。它面料有弹性 ，
- 胶带是一次性的 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绷带应该是包住整个脚和脚踝的。让皮肤感觉更舒适 。再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，第三圈缠完了 ，也可以用胶带包扎。把绷带拉到脚前 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。妨碍跑步和跳跃 。包住脚前部 ，固定在锚的另一边。到脚踝上方几厘米处，把脚踝放在椅子或长凳上，需要经常缠脚踝的人比较合适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。将绷带从脚外侧绕过内侧，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。这样就做成一个马镫 ，如果是用胶带包扎 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，